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人到中年后,这样养生更健康

发布时间:2019-08-22 11:25



1、养肺:深呼吸多吞津


肺是人体中衰老最早的器官,肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,您可能会突然发现,上几节台阶就可能气喘吁吁,这是衰弱的肺在警示。

这样调养练呼吸、多吞津、吃银耳

鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸都比较好,能够使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。呼吸时最好配合吞津,不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。

吃瓜子时要少嗑,用手剥,频繁嗑瓜子易损伤津液,对于吸烟或居住在城市中的人来说,最好多吃些润肺、清肺食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。

2、养胃:减饭量别贪凉

“胃肠无病能长寿”,胃对人体非常重要。现代人工作压力大,应酬多,生活不规律,加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物,嗜爱烟酒,导致胃承担的压力越来越大,易犯胃病。

这样调养:减饭量、少贪凉、吃山药

40岁后,要逐渐减少进食量,过量进食易影响肠胃功能导致血脂增高,长此以往还会引起记忆力下降、大脑早衰。除此之外,脾胃最怕“受寒”,寒凉的食物一定要少吃,尽量吃和体温相近的食物,这有利于脾胃的保养。

山药、白术、芡实,比较好,可用这些食物炖肉或熬粥。一些时令的豆类,比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等,也是补养脾胃的好食物。

3、养骨:护关节勤练腿

30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。40岁后,肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老,80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

这样调养:护关节、做拉伸、多练腿

对关节伤害较大的运动尽量不要尝试,快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。平时可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。“人老腿先老”,过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。可多吃点含钙高的食物如牛奶、芝麻等,也可以适量补充钙片。

4、养心:少熬夜测脉搏

心脏40岁开始衰老,随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率比较大。

这样调养:测脉搏、少熬夜、吃早餐

每周自测一次脉搏,过快或过慢都要警惕。尽量少熬夜,“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。早餐一定要吃好,气血足,大脑灵活。

5、养肾:搓脚心吃核桃

人到中年,很多人会觉得易疲劳,晚上睡不好,白天没精神;头晕耳鸣,记性也变差了;更为糟糕的是,头发开始大把大把的掉;还有些朋友总觉得腰酸背痛,四肢无力;有些朋友夜尿增多,一晚要上好几趟厕所。这多是因为肾气不足所致。男性40岁、女性35岁后,就会出现肾气逐渐虚衰的现象。

这样调养:多吃黑、搓脚心

黑色食品入肾,可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可多吃核桃和枸杞。每日临睡前用温水泡脚,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心,各100下,有强肾滋阴的功效。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴,有养肾气的作用。