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入秋后这样做,让您轻松拥有好睡眠!

发布时间:2019-08-22 14:15



秋天天气燥热,虽然温度下降,依然难受,导致睡眠质量下降,那么入秋后要如何做才能拥有高质量的睡眠呢?


1、减少夜食量

秋天是不适合夜食过多食物,否则增加了肠胃负担,引起消化不良,晚上大量血液涌向胃里,导致器官活跃,引起睡眠不安稳。

2、不要喝夜茶

晚上入睡前,是不适合喝浓茶的,尤其是老年人,茶里含有咖啡因,有强烈的刺激大脑兴奋性,导致难以入眠。

3、避免睡前怒

睡前一定要注意保持平和平静的心态,不要出现激动,悲伤,暴怒等情绪,否则引起气血紊乱,导致严重失眠现象。

4、睡前别兴奋

睡前最好不要兴奋玩游戏,看刺激的电影,去酒吧,去KTV等,否则引起过度兴奋,神经无法安定下来,也会引起入睡困难。

5、睡前少吹风

秋天入睡前,忌在窗户口吹风,也忌吹风扇,否则大量气进入肺里,导致胀气,不利于入眠,秋天早晚温差大,注意保暖。

6、少说话

秋天睡前是不适合多聊天谈话的,否则也会导致入睡难,悲春伤秋,秋容易让人伤心,所以聊天时间越长,越容易让人想起悲伤之事,心事重了,则难睡。

7、不要剧烈运动

秋天傍晚也适合散步,慢跑等运动,但是不适合剧烈运动,例如,快步跑,或者是跳绳打羽毛球,尤其是老年人,年轻人可适当加重些运动。