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秋季养肝一定要遵循6大法则

发布时间:2019-08-26 11:03



肝脏是人体最重要的器官之一,秋季养肝要一定遵循6大法则。


1、饮食要平衡

不要暴饮暴食或常常饥饿,饥饱不匀的饮食习惯,会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能失调。因此,饮食一定要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果等。

2、选择合适的锻炼方式

运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好。

如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

3、睡眠要充够

晚上11点至凌晨3点,血液流经肝、胆,此时应让身体得到完全的休息,否则肝的修复功能受到影响,体力无法恢复,连带思考能力也会变得迟缓。

睡眠品质不佳,也会造成肝火上升。因此专家建议,晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作,容易影响睡眠品质。适当的休息则有助于强化肝脏,平时累了就要休息。

对肝最好的方式,就是每天找时间休息。我们的身体很敏感,只要忙了、累了,就随时调节、抓空档休息,比如中午睡午觉,通常疲倦的感觉都可以清除。

4、心态要好

肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

5、以酸入肝

以酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。日常饮食中,可适当食用一些酸味食品,如山楂等;

6、控制食量

每餐七分饱,晚餐吃得少,睡前不零食,是养生保肝的不变准则。摄入优质蛋白,每天保证“四个一”即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时,每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。